Keresahan atau anxiety merupakan antara isu kesihatan mental yang paling kerap dialami oleh masyarakat moden, tanpa mengira umur atau latar belakang. Tekanan pekerjaan, beban sosial, perubahan gaya hidup, serta pendedahan berlebihan kepada media sosial telah menyumbang kepada lonjakan kes keresahan — sama ada dalam bentuk ringan (mild anxiety) ataupun yang lebih serius seperti gangguan keresahan umum (Generalized Anxiety Disorder).
Dalam dunia psikologi moden, antara pendekatan yang sering digunakan untuk mengurus keresahan termasuklah:
- Terapi CBT (Cognitive Behavioural Therapy) yang membantu individu mengenal pasti dan menukar pola pemikiran negatif,
- ACT (Acceptance and Commitment Therapy) yang menggalakkan penerimaan emosi sambil tetap bertindak mengikut nilai hidup,
- Serta amalan mindfulness dan penggunaan aplikasi digital untuk melatih kesedaran diri dan pernafasan terkawal.
Namun begitu, Islam sebagai cara hidup menyeluruh turut menawarkan panduan holistik dalam menangani keresahan dan emosi tidak stabil. Allah SWT tidak menciptakan manusia tanpa memberi panduan kepada jiwa mereka.
1. Zikir & Solat Sebagai Penawar Jiwa
Firman Allah SWT:
ٱلَّذِينَ ءَامَنُوا۟ وَتَطْمَئِنُّ قُلُوبُهُم بِذِكْرِ ٱللَّهِ ۗ أَلَا بِذِكْرِ ٱللَّهِ تَطْمَئِنُّ ٱلْقُلُوبُ (٢٨)
“Ketahuilah, dengan mengingati Allah hati akan menjadi tenang.”
(Surah Ar-Ra’d, 13:28)
Amalan seperti membaca al-Qur’an, berzikir (سُبْحَانَ اللَّهِ وَالْحَمْدُ لِلَّهِ وَلَا إِلَهَ إِلَّا اللَّهُ وَاللَّهُ أَكْبَرُ), dan menjaga solat lima waktu adalah terapi spiritual yang terbukti memberi ketenangan dalaman kepada jiwa yang resah.
2. Doa Rasulullah ketika Dilanda Tekanan
Antara doa yang diajar oleh Rasulullah SAW ketika berdepan dengan keresahan ialah:
اللَّهُمَّ إِنِّي أَعُوذُ بِكَ مِنَ الْهَمِّ وَالْحَزَنِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْعَجْزِ وَالْكَسَلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الْجُبْنِ وَالْبُخْلِ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ غَلَبَةِ الدَّيْنِ وَقَهْرِ الرِّجَالِ
“Ya Allah, aku berlindung kepada-Mu daripada keresahan dan kesedihan, daripada kelemahan dan kemalasan, daripada sifat pengecut dan bakhil, serta daripada dibebani hutang dan ditindas oleh manusia.”
(Hadis Riwayat Bukhari)
Doa ini bukan sekadar lafaz, tetapi satu bentuk komunikasi hati dengan Tuhan, pengakuan kelemahan manusia dan pengharapan kepada kekuatan Ilahi.
3. Mengurus Emosi Mengikut Sunnah
Islam mengajar keseimbangan emosi – menangis dibenarkan, marah dibimbing, dan ketakutan diberikan tempat yang wajar. Rasulullah SAW sendiri menangis ketika berdoa dan ketika kehilangan orang tersayang. Namun baginda juga menasihatkan agar marah dikawal:
“Apabila seseorang di antara kamu marah, dan dia dalam keadaan berdiri, hendaklah dia duduk. Jika kemarahan belum reda, hendaklah dia berbaring.”
(Hadis Riwayat Abu Daud)
Langkah-langkah fizikal ini juga selari dengan teknik regulasi emosi dalam psikologi moden – mengalihkan perhatian dan menukar posisi fizikal untuk menenangkan sistem saraf.
4. Tawakal dan Kebergantungan kepada Allah
Kadangkala keresahan berpunca daripada terlalu banyak mahu dikawal — masa depan, pekerjaan, rezeki, hubungan. Islam mengajar untuk usaha bersungguh-sungguh, dan kemudian menyerahkan hasil kepada Allah SWT (tawakal).
وَمَن يَتَوَكَّلْ عَلَى ٱللَّهِ فَهُوَ حَسْبُهُۥٓ
“…Dan barang siapa bertawakal kepada Allah, maka cukuplah Allah baginya.”
(Surah At-Talaq, 65:3)
Mengurus keresahan bukanlah tentang menafikan emosi, tetapi memahami, menerima dan menyalurkannya dengan cara yang sihat. Menggabungkan pendekatan psikologi moden dengan petunjuk Ilahi memberikan kekuatan yang seimbang — dari akal, emosi dan ruh.
Keresahan mungkin sebahagian daripada hidup, tetapi Islam telah menyediakan jalan untuk kita hidup dengan jiwa yang lebih tenang dan hati yang lebih yakin.
Wallahu’alam
mymuslimin.com 
Leave a comment