Oleh: Mymuslimin.com
Berikut beberapa cara praktikal dan disokong kajian untuk mengurangkan Monday Blues dan memulakan minggu dengan lebih bertenaga:
1. Buat Persediaan pada hari Ahad
Ramai yang merasakan hari Isnin sebagai hari paling sukar kerana perlu kembali ke rutin kerja atau belajar selepas hujung minggu. Namun, Monday blues boleh diurus dengan persediaan dan perubahan minda yang tepat. Mulakan sejak hari Ahad dengan meluangkan 15–20 minit merancang tugasan penting dan menetapkan keutamaan minggu. Sediakan pakaian, beg atau bekalan makanan supaya pagi Isnin lebih lancar dan bebas daripada kelam-kabut.
2. Utamakan Tidur
Tidur yang cukup juga sangat penting. Usah jadikan cuti hujung minggu alasan untuk berjaga lewat. Pastikan tidur malam pada hari Ahad bagi memastikan tubuh dan minda segar keesokan hari.
3. Mulakan Secara Berperingkat
Pada pagi Isnin, mulakan secara berperingkat, atur mesyuarat atau kerja berat pada sebelah petang, dan mulakan hari dengan tugasan mudah untuk memberi rasa “menang awal” yang menaikkan semangat.
4. Gerakkan Badan
Gerakkan badan bagi merangsang endorfin dan kecergasan. Regangan 10 minit di meja kerja, berjalan pantas atau senaman ringan sudah cukup untuk menyegarkan minda.
5. Pemakanan Bijak
Lengkapkan pula dengan pemakanan bijak: sarapan yang menggabungkan protein dan karbohidrat kompleks, serta minum air secukupnya supaya tenaga kekal stabil dan elakkan dehidrasi yang boleh menambah rasa letih.
6. Ubah Cara Berfikir
Lihat Isnin sebagai “permulaan baharu” dan bukan sekadar pengakhiran cuti. Senaraikan tiga perkara yang anda nantikan minggu ini, projek menarik, hidangan kegemaran di restoran kegemaran, atau aktiviti santai selepas kerja.
7. Selitkan Keseronokan
Rancang juga sesuatu yang menyeronokkan pada malam Isnin seperti makan malam bersama rakan atau hobi kegemaran sebagai ganjaran kecil selepas seharian bekerja.
8. Nilai Keadaan Jangka Panjang
Jika perasaan murung berpanjangan setiap Isnin, ia mungkin tanda keletihan kerja atau ketidakpadanan kerjaya. Pertimbangkan untuk menyesuaikan beban kerja, menilai semula hala tuju kerjaya, atau mendapatkan nasihat profesional. Dengan langkah-langkah ini, hari Isnin boleh menjadi permulaan minggu yang lebih segar, penuh motivasi dan seimbang.
Dengan sedikit persediaan, penjagaan diri yang konsisten, dan detik kegembiraan kecil, Isnin boleh berubah daripada hari yang suram kepada peluang untuk memulakan minggu dengan segar.
Rasai semangat baharu setiap Isnin dengan langkah mudah atasi Monday Blues. Dapatkan rehat mencukupi, rancang tugas lebih awal, dan mulakan pagi dengan rutin sihat supaya minggu anda bermula penuh tenaga dan motivasi.
mymuslimin.com 
Leave a comment